Come esto y aportarás buena fibra a tu dieta


 
En promedio los mexicanos consumimos 10 gramos de fibra diariamente, cuando el recomendado es entre 20 y 30 gramos al día en adultos.

Elevar tu consumo de fibra natural, a través de las frutas y las verduras, garantizará beneficios en tu salud, entre los que se encuentra evitar el estreñimiento, ya que el consumo de fibra normaliza el tránsito intestinal.

Sigue estos consejos para que comas bien y digieras aún mejor:

-Come entre 3 y 4 frutas y verduras al día. Las espinacas, zanahorias y arándanos son una excelente opción llena de fibra.

-Come la fruta entera y no sólo el jugo, de lo contrario ingerirás sólo azúcar.

-Para que la fibra funcione adecuadamente en tu organismo, debes ingerir 8 vasos diarios de agua simple. 

-Compra arroz, pan y tortillas integrales, en vez de su versión refinada (las de color blanco).

-Consume tortillas de maíz y mídete con las de harina.

-Como colación, prefiere dos cucharadas de pasas.

-Agrega a tu fruta picada dos cucharadas de granola sin azúcar o endulzada con sustitutos no calóricos.

-Opta siempre por la fibra al natural, mídete con los complementos en caja. 
¡Muévete y ayúdale a la fibra!

La actividad física es indispensable para complementar el trabajo de la fibra y evitar así el estreñimiento. ¡Muévete!
-Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio 3 veces por semana.

-Destina 10 minutos diarios para hacer caminatas de leve a moderada intensidad.

-Haz abdominales y sus variantes para trabajar la parte central del cuerpo.

-Practicar yoga es una buena alternativa para activar tus intestinos.

-Siempre que puedas usa la bicicleta.

-Sube por las escaleras en lugar de tomar el elevador o usar las escaleras eléctricas.

La fibra no sólo viene en caja, también la encuentras en su versión natural en frutas, verduras y cereales. Recuerda comer entre 20 y 30 gramos diarios de fibra. ¡Activa tu intestino con una dieta más saludable! 

Chécate, mídete y muévete
¡Disfrutar una vida sana depende de ti!

Regístrate y recibe en tu correo consejos, infografías, videos, podcast y artículos que te ayudarán a tener un estilo de vida más saludable. ¡Chécate, Mídete y Muévete!